EXERCIZE |
モデルは、体の線と肌が資本。 体が綺麗、肌が滑らか だと 服も似合うし、迫 力も出ます。 女性と男性では、鍛え る方法が部位によって 違います。 最低限、日常したい事 を書いてみました。 ■ FOR MEN ■男性の場合、3つの部位だけは、 最低限,鍛えて、おきましょう。 それは、足・腰と胸・肩そして 腹筋です。 (足・腰) この部位は、スラックスのライン を美しくする為に、大切です。 @シットアップを一日、100回。 肩幅に足の間隔をとり、足先は、前方に向け、手は前方又は頭の上に乗せます。 そのまま、体を真っ直ぐに、弓なりにならないようにして、膝が直角に近づく所まで腰を落としていきます。 この時、力が加わる場所が、大腿筋の前部ではなく、ヒップのトップである事が重要です。足は余り、太くならず、ヒップが、形良く成る為だからです。 (胸・肩) 一日、50回から100回の腕立て伏せ。手の間隔は、肩幅ないしは、多少広めにとり、肘を曲げる時に息を吸い、伸ばす時に息を吐いていきます。胸筋が付きます。余り、胸に筋肉が付きすぎても服が似合わなくなりますので、適度に。 胸以上に、服が似合うためには、肩幅が大切です。軽くダンベルを 上げるか(両手にダンベルを持ち、両耳の位置に構えます。肘が伸 びきらない程度に上方に上げ、口角の辺りまで、下げます)または壁に向かって、逆立ちし、腕を屈伸します。頭が充血しない程度で 止めます。 (腹筋) 何は無くとも腹筋の窪みだけは、作りましょう。横になり、膝を曲げ、屈折するときに息を吐き、伸ばす時に息を吸います。腹部を意識し、確実にやれば、腰を痛めることも無く効果が上がります。 屈折した時に、股間を顔に近づける様に力を入れるのが、コツ。 ■ FOR WOMEN 女性の場合、胸・肩、腹筋は、男性と同様で、回数を減らせば良いのですが、足・腰に関しては、シットアップはいけません。 ヒップはともかく、大腿と下肢に筋肉が、付いてしまうからです。 女性の場合は、床にうつ伏せになり、ほんの僅か、足と顎を床から浮かせ、 手先をしっかり前方に伸ばし、なるべく体を一直線状にして、数を数えます。 ヒップは引き締まり、背中のラインも綺麗になります。 決して、弓なりにならない事。腰を痛めます。 (顔のエキササイズ) 体と同じように、顔もエキササイズをすると、顔の筋肉が締まって美しくなります。顔のあらゆる筋肉を使ってみましょう。 例えば @口角を横に開いたり閉じたりして、口元を引き締めます。 A目を上に、額を見る様なつもりで、上げ、元に戻して10回位。 B口を閉じたまま、下顎から頬にかけての方向に、口を左右に寄せます。 C両眼を耳の方向に引っ張るように筋肉を動かします。耳が動くようになれば、筋肉は刺激されています。 D大きな口を開けて、”あ・い・う・え・お”といってみます。 E首を伸ばし、前方・左右前方に向かって下あごを突き出します。 最後に 両手の人差し指・中指・薬指を揃えて、目の周りを除く、頬・こめかみ・ 顎の線を上下に5〜6回づつ、叩きます。強く叩かず、皮膚を下に引っ張らないように気を付けます。 ■歩く事の効用■ 石畳を歩く、砂や土の上を歩く、雑踏を歩く、 ヒールで歩く、スニーカーで歩く。 歩く場所や履物は様々でも、歩く事には、精神的・肉体的に 大きな意味と効用があります。 ファッションモデルとあらば、歩く事は、仕事の中で 切っても切れない重要な事。 どんな場所でも、体を真っ直ぐに天から一本の紐で吊られるが如く、 胸を張り、肩の力を抜いて、綺麗な体の線をキープして歩きましょう。 西洋人が歩いている姿を見ると、彼らは、自然に腰で 歩いており、洋服姿が颯爽と美しく見えます。 ○心理的にも下を向いてて歩いていたりすると、 前向きで明るいものの考え方ができなくなるそうです。 苦しいことに出会ったら、尚更、力強く、真っ直ぐ 前を向いて歩きましょう。 例え、心が萎えてしまっていても、 きっと通り過ぎる空気や風の流れが変わって、 自分の中の何かが変わってくると思います。 現実的な話になりますが、 ○ヒップが下がり気味になってきたら、時々、 後ろ足の踵が地面から離れないようにして、ヒップに神経を集中して 踵歩きをすると確実に上がります。 また、スニーカーや裸足であったら、踵歩きと併せて、つま先歩きも また、ヒップの別の位置が引き締まります。 それから、人目が無ければ、後ろに向かって歩くと、背中から ヒップにかけて、美しいラインが作られます。 また、ヒールは、体に悪いと一般的に言われますが、 長時間でなければ、緊張感のある美しい身のこなしを 生み出します。 でも、ヒールに乗った足の膝が曲がってはいけません。 生きることは歩いていく事。 立ち止まるのは、次に歩きだすことの準備の時。 人生は歩き続けなければなりません。 モデルの仕事は誰にでも出来るものではありません。 折角モデルの仕事に出会えた事を大切に 夢と希望と人を大切に美しいものを愛しながら、、、 モデルの仕事を始めて、そして続けていく限りは、 颯爽と自信に溢れ、胸を張って歩き続けましょう。 きっと、人生が良くなります。 ■ヒップと胸囲■ モデルにとって、男女共に美しいヒップと胸は大切なもの。美しい足は勿論大切なものですが、ヒップと胸に比べると矯正するのに、少々手間取ります。 美しい胸は、ひとえに腕立て伏せが効果的。 回数ではなく、正しい姿勢と呼吸で、ゆっくり、鍛えている部分を意識しながら行う事。通常のベンチプレスは男性には逞しい胸を作り、効果的ですが、女性の場合は、やりすぎるとちょっと扁平になってしまうかも。女性の場合は、軽いダンベルを持ち、仰向けに寝て、左右に手を広げ、胸の前で合わせると言う運動をするとバストアップし、さらに、適度に胸が豊かになると聞きます。お試しあれ。 ヒップは、やっぱりシットアップ。背中を真っ直ぐにして、完全に下に下りるまでゆっくり体を落とし、ゆっくり体を真上に上げる。扁平なお尻が出っ尻になります。お尻を引き締め、高い位置にするには、膝を45度までで止め、ゆっくりと上下させます。何れのエキササイズも、ヒップに効果的ですが、足の力に頼らずにヒップを意識する事。そうしないと 足が太くなってしまいます。 |
■ モデルの体型弱点手直し格言一言集 HIP、このおぞましく崩れやすき部位 〔修復方法〕 ◇お腹と共にもっともその生活の送り方が 顕著に出る部位。HIPは素敵でなくては モデルじゃありません。
|